Quản lý thời gian có thể là một giả thuyết sai III Link to heading

Các khái niệm liên quan: Tâm trí, dòng chảy tâm lý, cảm xúc, quản lý cảm xúc, học thuyết thành công, phương pháp luận, thời gian, quản lý thời gian, hormone, quản lý hormone.

Mặc dù điều này có vẻ thô lỗ nhưng đó là sự thật - Vùng tiền trán của não sẽ phát triển đầy đủ vào khoảng 25 tuổi, có nghĩa là trước khi vùng này phát triển hoàn thiện, “người trẻ” thường kém kiểm soát cảm xúc hơn.

Giai đoạn này cũng trùng hợp với việc mức độ hormone cao trong tuổi dậy thì khiến cho cảm xúc con người trở nên bất ổn hơn. Tuy nhiên, do nhiều cá nhân không có nhận thức hệ thống về cảm xúc (và thậm chí nhiều người sau khi trưởng thành vẫn không có), nên dường như ảnh hưởng của hormone ở giai đoạn này rất “nhẹ”. Khi lớn lên, hormone ở giai đoạn trưởng thành tương đối ổn định và cơ thể thích nghi với các dao động hormone, dẫn đến cá nhân dễ bỏ qua mối liên quan giữa hormone và thay đổi cơ thể; bước vào tuổi trung niên và mãn kinh, mức hormone giảm theo tuổi tác, kết hợp với sự phát triển hoàn thiện của vùng tiền trán, khả năng nhạy cảm với cảm xúc tăng lên rõ rệt, dễ dàng liên kết “cảm xúc” với “thay đổi cơ thể”.

Tóm lại, cảm xúc hoặc nói cách khác là hormone có mối liên hệ chặt chẽ với cơ chế phần thưởng, phản hồi tích cực, tinh thần hành động, sự tập trung và khả năng tự kiểm soát - và những yếu tố này chính là cốt lõi cấu thành của “quản lý thời gian”.

Thời gian “trí tuệ” và cơ chế phần thưởng Link to heading

Trước đây, trong bài viết Chiến tranh Oxytocin, tôi đã ghi lại một lần xung đột gia đình do lượng oxytocin/prolactin dư thừa gây ra. Thực tế, ảnh hưởng của oxytocin/prolactin luôn tồn tại. Từ giai đoạn bào thai, nó đã liên quan đến sự phát triển của hệ thần kinh và khả năng thích ứng với môi trường bên ngoài. Tôi chỉ thực sự hiểu rõ điều này khi bước vào tuổi trung niên. Ví dụ, mỗi lần đưa chó đi công viên chó chơi, tôi bị bao vây bởi nhiều loại chó khác nhau, thậm chí một số chó lớn còn nhảy cả lên người đòi được ôm. Trong quá trình tương tác giữa người và chó, cả hai đều tiết ra một lượng lớn oxytocin/prolactin. Kết quả trực tiếp nhất là mỗi lần lái xe về nhà từ công viên chó, tôi rơi vào trạng thái “tiết kiệm năng lượng”, cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Tôi từng đề cập trong một tập podcast rằng oxytocin/prolactin trong gen của con người là một bản năng sinh học mạnh mẽ - khi em bé mút vú mẹ, nó kích thích cả mẹ và em bé tiết ra một lượng lớn oxytocin/prolactin. Sau khi ngừng bú, cả mẹ và em bé sẽ rơi vào trạng thái buồn ngủ do mức oxytocin/prolactin tạm thời tăng cao. Lúc này, mẹ cần một giấc ngủ ngắn để phục hồi sức lực cho lần bú tiếp theo - thời kỳ này, em bé không có khái niệm ba bữa ăn trong ngày, thậm chí có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, mẹ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi chất lượng hơn, và oxytocin/prolactin đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Có lẽ đàn ông nghĩ rằng oxytocin/prolactin cách họ rất xa.

Đưa ra một ví dụ rõ ràng, khi tuổi tác tăng lên, “thời gian trí tuệ” sau khi thủ dâm càng trở nên rõ ràng, thậm chí không thể so sánh với thời trẻ khi có thể tiếp tục ngay lập tức sau khi đạt cực khoái. Sau khi xuất tinh, oxytocin/prolactin được sản sinh ngay lập tức, oxytocin mang lại cảm giác thỏa mãn cho nam giới, trong khi prolactin ức chế dopamine làm giảm ham muốn tình dục và ngăn cản sự cương cứng lần nữa.

Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều cặp vợ chồng sau khi kết hôn và sinh con bắt đầu trở nên “không ham muốn gì cả”, một phần vì cuộc sống hạnh phúc không cần phải “lo lắng thêm”, nhưng quan trọng hơn, trong quá trình sinh con và nuôi dạy con cái, oxytocin/prolactin duy trì ở mức cao, do đó ức chế tạm thời cơ chế phần thưởng của dopamine, họ không cần những kích thích dopamine mạnh hơn, có lẽ chỉ cần xem video ngắn trên mạng xã hội để có được những kích thích dopamine nhanh chóng và tạm thời là đủ.

Lúc này, đừng mong đợi họ quản lý thời gian, hai yếu tố “phần thưởng” và “phần thưởng hoãn lại” trong quản lý thời gian, dưới tác động của oxytocin/prolactin, đã mất hiệu lực.

Đúng vậy, bổ sung một chút, đây chính là lý do cơ bản mà “tình yêu làm con người quên đi thời gian.”

Phá bỏ huyền thoại “dòng chảy tâm lý”, nó chỉ là sản phẩm của hormone Link to heading

Một khái niệm khác được thổi phồng đến mức “thần thánh hóa” là “dòng chảy tâm lý,” dòng chảy tâm lý là một trạng thái tâm lý hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động nào đó, thường đi kèm với sự tập trung cao độ, cảm giác hạnh phúc và sự thay đổi trong nhận thức về thời gian.

Phân tích định nghĩa này, **dòng chảy tâm lý cần đáp ứng vài yếu tố đồng thời: “sự tập trung cao độ”, “cảm giác hạnh phúc”, “thay đổi nhận thức về thời gian”, thậm chí một số người trở nên “nghiện” sau khi trải nghiệm dòng chảy tâm lý._

Tại đây, chúng ta cần mở rộng thêm một nội dung quan trọng trong loạt bài “Quản lý thời gian có thể là một giả thuyết sai” - hormone. Trước hết, hãy tóm tắt những hormone nào liên quan đến cơ chế phần thưởng, phản hồi tích cực, tinh thần hành động, sự tập trung và khả năng tự kiểm soát của mỗi người:

Liên quan đến các yếu tố cấu thành dòng chảy tâm lý:

• “Sự tập trung cao độ” cần có “Norepinephrine” duy trì ở mức ổn định, đồng thời tác động của “Endorphins” tạm thời cắt đứt sự cảm nhận áp lực từ bên ngoài, giúp tập trung vào cảm giác bên trong.
• “Cảm giác hạnh phúc” thường đến từ cách giải thích “thủ tục” của dòng chảy tâm lý, ví dụ ép buộc mình hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn cần sự tập trung, và “thủ tục” này là chìa khóa kích hoạt “Dopamine” tạo cơ chế phần thưởng đối với thử thách.
• Khi trạng thái dòng chảy tâm lý kết thúc, “Serotonin” và “Oxytocin” được giải phóng mạnh mẽ. “Serotonin” mang lại cảm giác yên bình mạnh mẽ, hạnh phúc và “niềm tự hào nội tâm”, niềm tự hào này vượt xa phản hồi tích cực từ “Dopamine”; đồng thời “Oxytocin” đưa cá nhân vào trạng thái “thời gian trí tuệ” trong não, khiến cả dòng chảy tâm lý có cảm giác kỳ lạ giống như “làm chuyện ấy xong.”
• Trong suốt quá trình dòng chảy tâm lý, do tác động của “Endorphins”, sự cảm nhận từ bên ngoài tạm thời bị cắt đứt, dẫn đến sự thay đổi mạnh mẽ trong nhận thức về thời gian - và cảm giác này sau đó lại kích thích ngược lại “Dopamine”, mang lại một cảm giác thành tựu mạnh mẽ, từ đó hình thành “nghiện ban đầu” - “nghiện Dopamine”; loại “nghiện” thứ hai là “cảm giác hạnh phúc trong phạm vi” do “Endorphins” mang lại, trong dòng chảy tâm lý, bạn sẽ liên tục nhận được cảm giác “quên đi đau khổ”, thực tế càng tồi tệ, loại nghiện này càng dễ xảy ra. Loại “nghiện” thứ ba là điều chỉnh lâu dài của “Serotonin”, giúp một người tránh khỏi lo âu trong thời gian dài, duy trì cảm giác hạnh phúc và thành tựu.

Tóm lại:

Vì “dòng chảy tâm lý” là sản phẩm của hormone, liệu có thể điều chỉnh hormone để vào “dòng chảy tâm lý” bất cứ lúc nào? Link to heading

Á! Một trong những “miếng mồi” mà quản lý thời gian bán ra, không phải là nói với bạn rằng chỉ cần thông qua quản lý thời gian, bạn có thể nâng cao hiệu suất và khiến “dòng chảy tâm lý” xảy ra sao? Hiện tại tôi giữ quan trò chơi bắn cá trò chơi bắn cá điểm rằng, không cần quản lý thời gian, bạn vẫn có thể chủ động bước vào “dòng chảy tâm lý.”

Một lần nữa nhấn mạnh, không phải nói rằng quản lý thời gian “vô dụng,” quản lý thời gian tất nhiên có thể ràng buộc các hành vi xấu một cách hiệu quả hơn, từ đó nâng cao sự tập trung, tinh thần hành động và khả năng tự kiểm soát. Nhưng mục đích chính của loạt bài này là thảo luận về vấn đề: chúng ta có cần tuân theo “phản ứng” và “giới hạn” của cơ thể hay không?

Chẳng hạn như hy sinh giấc ngủ để tăng hiệu suất đơn vị thời gian, thậm chí kéo dài “thời gian có sẵn” mỗi ngày, liệu tổn hại đối với cơ thể từ điều này có phải là một vấn đề mà quản lý thời gian cần đối mặt trực diện không - thay vì chỉ dùng câu “một số người nổi tiếng chỉ cần ngủ 4 giờ là có thể phục hồi năng lượng” làm “chương trình hành động” cho quản lý thời gian.

Tất nhiên, nếu có người có thể phục hồi năng lượng sau 4 giờ ngủ, nhưng có người thì không - tại sao? Đây vẫn là vấn đề hormone.

Tôi luôn nghĩ rằng, những gì được “bán” ra, luôn luôn là “phương pháp luận”, cho dù đó là những cuốn truyện thành công của người nổi tiếng bày trên giá sách, hay những học thuyết thành công, hay thậm chí là những người lao động tình dục đứng đường bán thân, về bản chất đều đang bán “phương pháp luận.” Nhưng phương pháp không phù hợp với mọi người. Lý do khiến tiểu sử của Elon Musk thu hút mọi người là vì nó chứa đựng một lượng lớn “thông tin,” khiến mọi người cảm thấy “tôi cũng có thể trở thành người như vậy.” Nhưng phương pháp lại là “hiệu quả,” ít nhất có thể giải quyết lo lắng thực tế của nhiều người trong hiện tại, từ đó tìm thấy một “con đường tắt” để thoát khỏi khó khăn, thậm chí đạt được thành công.

Đây cũng là lý do tại sao không bán “cốt lõi,” bởi khi mọi người hiểu rõ nguyên lý, điều đó có nghĩa là tính phổ quát của học thuyết thành công bị nhìn thấu qua tính cá nhân, và “tính cá nhân” của cốt lõi có thể được lan tỏa thành “tính phổ quát,” từ đó tìm ra một phương pháp phù hợp nhất với từng người khác nhau.

Khi bạn có quan niệm rằng “phương pháp luận quý giá nhưng lại không đáng giá” trong đầu, việc tìm ra cốt lõi không phải là lấy phương pháp luận từ người khác, mà là thu được “kết quả thí nghiệm” từ chính bản thân mình.

Còn về “phương pháp luận” của dòng chảy tâm lý, nó thực sự cũng không đáng giá, có thể chỉ cần nhắc qua ở phần tải winvn.vip đầu của bài kế tiếp.